Emzirme döneminde annenin dengeli beslenmesi ve düzenli fiziksel aktivitesi çok önemli. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, annelere emzirme dönemi için sağlıklı yemek seçimleri konusunda önerilerde bulundu:
Tabağınızın yarısı sebze/meyvelerle doldurulmalı
Çeşitli renk ve türlerdeki sebze ve meyvelerin farklı faydaları bulunuyor. Örneğin koyu yeşil yapraklı sebzelerin lif oranı, kırmızı-turuncu gıdaların ise antioksidan değeri yüksektir.
Bol su içilmeli
Emzirildiği süre boyunca bol bol su ve sıvı tüketilmeli.
Tam tahıllı ürünler tercih edilmeli
İşlenmiş, beyaz unlu gıdalar yerine, vitamin-mineral ve lif yönünden daha zengin olan çavdar ekmeği, bulgur, yulaf gibi tam tahıllı ürünler tercih edilmeli. Ayrıca, yemeklerde katı yağ yerine sıvı yağ kullanılması sağlık açısından önemli.
Kalsiyumdan zengin gıdalar tüketilmeli
Gün içinde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran, peynir gibi kalsiyumdan zengin gıdalar tüketilmeli. Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz süt tüketebilirsiniz.
Protein tüketimi çeşitlendirilmeli
Kırmızı etin dışında kaliteli protein içeren balık, tavuk, hindi, yumurtayı da diyete eklenmeli.
Omega-3’ten zengin olan balıklar tüketilmeli
Somon, sardalya, uskumru, alabalık gibi omega-3’ten zengin besinler annenin ve bebeğin sağlığını olumlu etkiler. Haftada 2 gün 1 porsiyon ızgara veya buğulama balık tüketilmeli. Ancak yüksek cıva oranlarından dolayı midye, kılıçbalığı, dil balığı, tekir gibi balıklar tüketilmemeli. Ton balığı, konserve yiyecek olarak sunulduğu için tercih edilmemeli.
“Boş kalori” içeren gıdalardan ve şekerden uzak durulmalı
Eklenmiş şeker veya katı yağlardan gelen kaloriler boş kalorilerdir. Yani vücudun hiç ihtiyaç duymadığı şeker, şekerli mısır gevrekleri, tatlı, kek, bisküvi, dondurma, şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve kızarmış yiyeceklerdir. Bunlardan uzak durulmalı.
Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli
Doktorunuz aksini tavsiye etmediği sürece haftada en az 2-3 saatinizi spora ayırmaya özen gösterin. Ancak bir güne sıkıştırmak yerine günlük 20-25’er dakikalık tempolu yürüyüş, dans veya yüzme şeklinde 1 haftaya yaymanız daha doğru olacaktır. Eğer bu dönemde doğum sırasında aldığınız kiloları vermekte zorluk çekiyor ya da süt miktarının yeterli olmadığını düşünüyorsanız, mutlaka bir beslenme uzmanından destek alın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
EKONOMİ
28 Mart 2024GÜNDEM
28 Mart 2024GÜNDEM
28 Mart 2024GÜNDEM
28 Mart 2024GÜNDEM
28 Mart 2024Galatasaray
30 +48 81Fenerbahçe
30 +54 79Trabzonspor
30 +11 49Beşiktaş
30 +4 46Kasımpaşa
30 -2 43Başakşehir
30 +3 42Ç. Rizespor
30 -11 42Antalyaspor
30 +2 41Adana Demir
30 +7 39Alanyaspor
30 -4 39Sivasspor
30 -7 38Samsunspor
30 -6 36Kayserispor
30 -7 36MKE Ankaragücü
30 -3 33Hatayspor
30 -4 33Konyaspor
30 -11 33Gaziantep FK
30 -10 31Karagümrük
30 -4 30Pendikspor
30 -27 29İstanbulspor
30 -33 13Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.